如何预防肥胖的发生

肥胖对人体健康不利，青少年期肥胖是成人期发生高血压病、冠心病、糖尿病等疾病的危险因素。因此，在儿童青少年期应该注意预防肥胖的发生。如何预防肥胖发生呢？其实，我们了解了肥胖发生的原因，也就有了预防肥胖的方法。预防肥胖的方法主要有以下几点：
❶建立合理的饮食制度，早饭吃好，午餐吃饱，晚餐吃少以及定时进餐；
❷少吃糖果、点心等甜食，少吃油腻食品，少吃零食；
❸加强体育锻炼，通过锻炼消耗过多的热量。对于已经肥胖的青少年，除了应该严格做到以上几点外，还应注意以下两方面。一方面要进一步控制进食量，多吃粗纤维的食物，以蔬菜类食物最好，对含粗纤维较多但含糖量也较高的瓜果也应适当控制摄入。青少年在控制饮食时，瘦肉、蛋类及黄豆制品等优质蛋白质的食品不宜减少，以免影响生长发育。另一方面要更加积极参加体育锻炼，选择的锻炼项目和方式可根据自己的体质和爱好。有些胖人在控制饮食的情况下，往往感到疲倦，因而更加减少活动，即在减少摄入热量的同时，热量的支出也大为减少，结果在低水平的状态下仍有热量过剩，仍有脂肪堆积。所以在控制饮食的条件下，必须增加活动量或至少不减少运动量，才能达到减轻体重的目的。目前，有些女青少年为了体型窈窕，不惜采用饥饿疗法或服用减肥药物以达到减肥的目的，这对青少年是不可取的，这将会影响正常的生长发育，导致某一方面的发育不良。无论是饥饿疗法或服用减肥药物，都不可能长期进行，一旦停止，肥胖将依然如故，而且有些减肥药物，对人体还有副作用，因此我们不赞成青少年采用饥饿和服药的方法来减肥。