塔娜克下Tanac

是高低杠的中难度下法。由塔娜克首创。因该下法对运动员的能力要求不高，技术也不复杂，但在规则的难度表中的难度组数却较高，故曾为较多的人采用。该下法被选定为第20届奥运会的规定成套的下法动作。动作要领：从高杠面向内的支撑后摆开始，当身体摆过肩水平线接近摆动的顶点时，收腹并且向两侧分腿，在支撑的状态下，双腿经支撑臂的两侧摆越过杠，随之双手推离杠面，在短暂的腾空中边立上体边并拢双腿，成仰坐式下落，大腿后部触杠，利用身体的重力压杠，借助杠面的反弹将双腿弹离杠面，在腾空中梗头吸腹向后仰躺上体，带动身体绕自身横轴直体向后翻转1周，落下成面对杠的站立。练习者可先在低杠上做支撑后摆分腿摆越弹杠并向后躺在帮助者的双手上（帮助者站在练习者的身后），再用悬挂式保护带助力做动作的全过程。屈体或团身后空翻下的动作基本过程同上，仅是在双腿弹离杠面之后身体成屈体或团身的姿势绕自身横轴向后翻转1周即可。