后退跑

队员由进攻转入防守时，为了及时观察场上情况，经常运用的背对前进方向的移动方法。比赛中，进攻队无论进攻成功与否，都要进行全场或半场的防守。采用后退跑技术，能够发现进攻队员的意图及本队的布防情况，及时改变身体位置，在最短的时间内，找到自己的防守对手。后退跑动作方法简单、实用，便于和其他防守步法衔接。动作要领：面对防守方向，抬头观察场上情况。躯干放松，两臂自然弯曲，交替前后摆动，保持身体平衡。两腿微曲，两脚前脚掌交替蹬地，同时小腿积极后收，向后跑动。慢跑时，重心稍向后倾。快跑时，重心前倾。教学重点：
❶体会重心前后倾斜的感觉。指出控制好身体重心是关键，前后倾斜角度不要过大，可以慢、快结合进行练习。
❷蹬地要协调、自然，小腿后收的频率由慢到快渐进。

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后退跑

身体保持正直，一足前蹬，另一腿屈膝后摆，并以前脚掌缓冲继而转为前蹬，至另一腿后摆着地即完成一个周期。后退跑的动力在于前蹬和两臂屈肘后摆，要注意摆臂与下肢动作的协调配合。为增加练习难度，提高练习兴趣，可在后退跑中附加向左（右）转体180°、360°，两臂前平举、侧平举或双手叉腰等动作。

后退跑Houtuipao

向后运动有利于提高反应速度和协调能力。对防治扁平足和脊柱弯曲等也具有一定作用。此运动适合在少年儿童中开展。
动作要领 两脚前脚掌交替蹬地， 腿折叠， 稍屈膝， 上体稍后仰， 两臂屈肘摆动以保持身体平衡。
教学重点 采用向后走、向后慢跑、向后快跑等练习， 以提高人体平衡能力。