双手抓举

双手抓举简称抓举，是竞技举重的第1种举法。它是由预备姿势、开始提铃、发力、下蹲支撑与起立5部分组成。预备姿势，两脚相距20cm左右，小腿离杠铃10cm左右，屈膝屈髋，两手宽握杠铃，前臂与横杠的夹角为56°～62°。做到挺胸抬头、臂伸直，此刻膝关节夹角为67°～88°，髋关节夹角为46°～54°。开始提铃时先伸膝、后伸髋，杠铃提离举重台最初速度为1.2～1.7m/s。当杠铃提至大腿中上部时，开始发力，发力后杠铃的速度可达到2.0～2.5m/s，在杠铃继续上升的同时，运动员迅速下降身体重心（下蹲）把杠铃支撑住，最后站起来把杠铃定住。完成整个抓举动作仅需1.7s左右。