双手向前抛实心球Shuangshou xiangqian paoshixinqiu

指将球从头后向前抛出的练习。主要用来发展上下肢和腰腹肌肉力量，掌握正确的用力技术。
动作要领 两脚前后开立，左脚在前，右腿在后，稍屈膝，上体稍后仰，两臂屈肘持球于头后，重心落于右腿上。两腿用力蹬地、收腹、摆振上体，小臂以肘为轴加速向前鞭打， 将球向前抛出。
教学重点 两脚蹬地和挥臂技术。采用两人一组互背练习， 持小足球掷界外球和上步前抛实心球等练习， 以体会蹬地和挥臂技术。