叉腰旋转

练功十八法第2套第3节。动作过程：两脚分立，两手叉腰，拇指向前。(图2—4—129—
❶)
❶～
❹动作两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。(图2—4—129—
❷)
❺～
❽动作与
❶～
❹相同，作逆时针方向绕环一周。共做4个8拍。注意事项：先做顺时针方向2个8拍，后做逆时针方向2个8拍。前3拍腰部动作幅度要大，两腿伸直，后1拍腰要放松。切忌挺胸做绕环动作。此功法对腰部急性扭伤和慢性腰痛都有较好治疗效果。

图2—4—129 叉腰旋转