前上向后分腿摆越成支撑

单杠中难度动作之一。技术要点：前摆过杠垂面后，脚面下压，出髋拉开肩角，举腿屈髋。接着脚面发力经屈体后悬垂向前上方用力伸髋，紧接突然制动。两臂用力压杠，向下推离，迅速跟肩提腰向后分腿侧摆。两手向下撑杠，抬头挺胸上成腾身撑。当练习者熟练掌握前上分腿摆越成悬垂的技术后，在助力下可进行直接练习。保护者位于杠后，伸髋时托臀上送，分腿后摆越时扶托腰侧，助其上成支撑。