分腿坐慢起肩倒立

双杠项目简单动作之一。由分腿坐开始。两手在体前靠近大腿处握杠，接着将身体重心移至两手，随即屈体前倒，屈臂撑杠，顺势收腹提臀、开肘，两上臂三角肌在离握点约20厘米处撑杠。当臀部提至垂直部位时，两腿经两侧匀速地向上并拢，同时伸直髋关节，立腰稍抬头，使重心均匀地落在两肩与两手之间，成肩倒立姿势。做该动作时常见毛病是：提臀不够便开始伸展髋关节；提臀时过分低头又不及时开肘而滚翻过去。初学时，帮助者站在练习者的侧面，一手从杠下托肩，另一手在杠上扶练习者的腿或臀，助其成肩倒立姿势。