准备活动 准备活动提高工作能力的一种措施。在从事较剧烈的体育锻炼、训练或比赛前进行适宜的各种身体练习，能够提高中枢神经的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，调整赛前的不良状态，推迟极点的出现和缩短进入工作状态，为正式练习或比赛做好充分的准备。进行准备活动时应根据运动项目的特点及运动员的个性特点，正确安排准备活动的内容、强度和时间，以及准备活动与正式比赛之间的间歇。 ☚ 整理活动 马约翰 ☛ 准备活动 准备活动进行较剧烈运动前，为提高人体工作能力而进行的一系列身体练习。旨在提高中枢神经系统的兴奋性，防止伤害事故，为正式练习或比赛做准备。要根据运动项目、教材特点及练习者个性特征，合理地安排准备活动的性质、强度和时间，以及准备活动与正式训练、比赛、教学之间的间歇。中学体育课的准备活动包括：
❶一般性准备活动。进行一般身体练习，主要促进身体全面发展，使各主要肌肉群、关节、韧带都充分活动，加强较弱肌肉群的练习，注意动作的准确性，培养良好体态和正确姿势。
❷专门性准备活动。对与基本部分教材内容有关的肌肉群、关节、韧带和器官重点练习，动作性质和结构应与基本教材内容大体相似。常采用模仿、诱导和辅助性练习，起到与基本教材相衔接的作用。课的准备活动主要内容是大纲规定的体操、武术操、轻器械操和活动性游戏等。一般采用集体形式进行，可定位做，也可行进间进行。初中低年级练习内容应难度较低， 一般性和专门性准备活动也不必严格区分，还可采用表情歌舞等轻松活泼的形式。 ☚ 运动竞赛的比赛方法 整理活动 ☛ 准备活动 准备活动Zhunbei huodong指进行剧烈运动或比赛前所做的各种身体练习。准备活动的作用表现为：
❶提高体温，降低肌肉的粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性及弹性，从而有助于预防运动损伤。
❷提高呼吸、循环等系统的机能，克服内脏器官的惰性，提高运动能力。
❸复习技术动作。任何技术动作的掌握都是后天建立的条件反射， 而条件反射的建立又是大脑皮层中暂时神经联系的拓通， 在训练或比赛前做准备活动可以巩固和加强这些神经联系， 从而达到复习技术动作的目的。
❹调节赛前状态。在训练或比赛之前，学生可能产生精神紧张或情绪低落现象， 这对训练或比赛都是不利的。要克服这些不良情绪必须采用适宜的方法，其中准备活动是最有效的方法之一。例如，当学生情绪低落时，可采用内容活泼，频率较快的动作，来提高其兴奋性；如果学生的兴奋性过高，可采用动作单调，频率较慢的内容来做准备活动。
做准备活动应选择适宜的活动内容。一般可将准备活动分为两部分， 即一般性准备活动和专门性准备活动。一般性准备活动通常是采用慢跑、徒手体操和行进间体操等练习， 以达到增加体温和克服内脏器官惰性之目的。专门性准备活动的内容应根据将要进行练习的项目特点来安排，即选用练习的动作频率、节奏和强度应与正式练习或比赛项目相类似。例如，短跑比赛前的专门性准备活动应包括起跑、途中跑和冲刺跑练习。准备活动的运动量大小应根据学生的年龄、性别、训练水平以及运动项目的特点和气候条件而定。一般是在学生年龄较小、训练水平较低、运动强度较小、气温较高的条件下，准备活动的运动量应小些；相反，如果学生的年龄较大、训练水平较高、运动强度较大、气温较低，则准备活动的运动量应大些。但是，不管在什么情况下，准备活动都不应使学生感到疲劳，而应以达到微微出汗为宜。准备活动的时间一般只占总课时的10—20%, 以45分钟的课计算， 准备活动约占5—10分钟较为适宜。 ☚ 运动竞赛方法 体育与智力发展 ☛ 准备活动人体激烈运动前所做的一系列身体练习。旨在提高中枢神经系统兴奋性、克服生理惰性和预防伤病，为正式练习和比赛做准备。其内容和形式因运动项目不同而有所不同。 准备活动warming-up (exercises)
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