侧泳

人体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪式蹬夹动作以推动身体前进的一种泳式。一般适用于武装泅渡、水中拖运或水中救护。动作要领：

侧泳

❶身体侧卧于水中，稍向胸侧倾斜，头半露出水面，下臂前伸，上臂位于体侧，两腿并拢伸直。
❷收腿时上腿以大腿带动小腿前收屈膝，收至大腿与躯干约成90°角，小腿与大腿约成45～60°角。下腿大腿同时向后伸，脚要靠近臀部。翻脚时上腿脚掌向后，下腿脚面和小腿前面向后蹬剪腿时，两腿用大腿发力，上腿脚掌略向前做弧形蹬夹；下腿用小腿、脚背向后踢水，使两腿形成弧形剪水动作。
❸上面臂移臂时，上体绕纵轴略有转动，入水点要远。入水时伸肩，前臂向后划水至肩垂直面时再用力推水。手出水时以肘领先，手放松屈臂前移。下面臂由屈肘开始前伸，然后向后划水。划水时要靠近胸侧下方。移臂时屈肘收手，掌心贴近身体，然后迅速前伸。
❹两臂互相配合。上面臂入水时，下面臂划水至腹下；下面臂前伸时，上面臂划至上侧大腿旁；两臂于胸前交叉。
❺呼吸与臂要配合。上面臂划水时，逐渐呼气，划到腹下做推水时吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。
❻完整动作配合。两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上面臂划水结束与下面臂前伸时，应有短暂的滑行动作。教学重点：
❶掌握两腿蹬剪动作。可采用手扶池壁，身体侧卧，做腿的收、翻、蹬剪练习。也可在蹬池边后，身体在滑行中，两腿做收、翻、蹬剪练习。
❷腿、臂动作配合。在蹬池边滑行中做臂腿配合练习。也可做短距离游练习。

收腿角度

侧泳

身体侧卧在水中游泳的一种泳式，是一种实用游泳，目前未列入正式竞赛项目。适宜于横渡江河湖海及军事上的武装泅渡和侦察，还能够拖运和救护。它速度比蛙泳稍快，比爬泳容易学，适宜较长距离游泳，对老年人来说，也是一种实用性较大的锻炼手段。毛泽东同志就常以侧泳在江河湖海中游渡。侧泳在游进时一侧动作似爬泳，另一侧动作似蛙泳，故易造成动作不对称，因此先学其他泳式再学侧泳较好一些。(见图2—3—97)

图2—3—97

侧泳

side stroke