交换脚跳

两脚交替跳过环摆或摇荡的绳索的跳绳方法。包括单脚前伸、单脚后屈及单脚前屈交换脚跳等。练习时，可单人进行，也可以2人或3人进行，还可以加垫跳。并且可以变换摇绳的方法。如前、后及交臂摇绳，以增加练习的难度。动作要领（以单脚前伸前摇交换脚垫跳为例）:身体正直，两手持绳（绳子放在体后下垂）站立开始，两手动作一致向前摇绳。当绳子由后经头上转到前下方接近两脚时，右脚前伸跨过绳子，以前脚掌着地，同时左脚跳起前伸，右脚再轻跳1次；然后等绳子再转到两脚前面时，左脚前伸跨过绳子以前脚掌着地，同时右脚跳起前伸，左脚再轻跳1次。两手继续摇绳，依此连续进行交换脚垫跳。