中速走

是指人们在1分钟内走70米左右，即每秒走1.5～1.7步，每步为50～60厘米的距离的走法。这种走法运动量虽小，但有促进人体血液循环系统的功能，保持腿部的活动技能，是老年人特别是70岁以上者健身的一种良好手段。走时要保持抬头挺胸，两眼平视的姿势。穿着上应尽量穿稍微合适宽松的衣服和平底鞋。早晨或下午做此练习为佳。走的距离视个人体质、环境、时间而定，一般走15～30分钟即可。走时应避免在车辆较多或尘土较大的路上。也可几人同行，稍有谈笑但不宜过多。