适应四时

---

指顺应春夏秋冬四个时令调整衣著、活动等方面的生活。

历代养生学家均把“天人合一”学说，即顺应四时更易和气候变化视为保健益寿的重要法则。春温、夏热、秋凉、冬寒对人体都会发生相应的影响。

暮春时天气乍暖，不可顿去棉衣，要逐渐适应，要“春捂”。老年人气虚体弱，风冷易伤，衣著或添或减要及时。夏季暑热湿盛，老年人宜防中暑，注意室内通风和降温。但切忌将身体浸入冷水中，也不宜卧宿户外或在走廊、弄堂中睡眠，以免著凉。

秋季，气温变化大，时热时凉。“一场秋雨一场凉”，为适应冬季来临，老年人要适当“秋冻”，不要过早添增衣著，以增加机体的抗寒防病能力。

冬季气候寒凉，老年人应注意防寒保暖。一些老年人为防寒，怕“感冒”而闭门不出，整天躲在暖室，不愿到户外去，很少户外活动，这是十分不利的。寒冷对人的健康是有益的，冬季空气中的氧比夏季多15%。冷空气不仅提供氧气，而且使呼吸道得到锻炼。

冬天，老年人如积极坚持适宜的户外活动，可使食欲得到改善，增强呼吸器官、循环器官和神经系统功能，能有效地抵御流感等病菌的侵袭。另外，冷空气对肥胖者特别有益，寒冷会使甲状腺活动增加，促使新陈代谢，从而减肥。

因此，老年人在冬季要积极坚持适宜的户外活动，还要注意每天至少要开窗通风两次：清晨和入睡前，每次10～20分钟，并要组织“过堂风”(即同时打开通风窗和与其相对的门窗)，以保证室内空气新鲜。