膝的体育保健
膝是大、小腿交会处。 前面有髌骨，上与股四头肌相连，下有髌腱；另有副韧带、半月板等部分共同组成膝部。人在走、跑及做一些动作时，都离不开膝部的活动，所以膝部发生病变，对人的正常活动有较大影响。 常见的膝部病有：髌骨软骨软化、半月板撕裂、胫腱炎、慢性韧带不稳定、扭伤等。 为防止伤病，须经常做一些锻炼活动，加强膝部活动能力。 主要是做股四头肌运动。现举例如下：(1)站立位，缓慢缩紧大腿肌肉，维持绷紧状态10～20秒，然后再缓慢放松，做10～15次；(2)仰卧位，缓慢直膝向上抬腿，抬至膝离地30厘米停10秒，再缓慢下放，做10～15次；(3)俯卧位，缓慢屈膝至脚抬高离地30厘米停10秒，再缓慢把脚放下，做10～15次。 |