脉搏评定法

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运动训练中最常用的评定运动量及强度的一种简易方法。

通常，练习时的脉搏在24次以下／10秒为中下强度，24～26次／10秒为中等强度，27～28次／10秒为大强度，30次以上／10秒为极限下强度和极限强度。

除运动训练外，在学校体育课的教学中也可以用脉搏评定法评定学生负荷量的大小。

一般认为在体育课中，学生心率在120次／1分以下，运动量为小；120～150次／分，运动量为中等；150～180次／分，运动量为大。

在中、老年人的体育活动中，也可以用脉搏评定法进行自我医务监督。

具体标准如下：

(1)健康成年人运动后即时的最高心率=200－年龄。

(2)按Jungmanu标准，中、老年人和慢性病者运动后的最高心率应少于170－年龄。

(3)按年龄预计的最高心率是：30～39岁为182次／分，40～49岁为178次／分，50～59岁为167次／分，60～69岁为164次／分。按Karvonen公式，运动后最高心率=(按年龄预计的最高心率－安静时心率)×40%+安静时心率。

(4)百分率运动量分级法，即用运动后心率比运动前增加的百分数来分级，借以评定运动量的大小。一般来说，如果心率增加不足30%，是小运动量；增加31～50%，为中运动量；增加51～80%，为较大运动量；增加81%以上，为大运动量。

在中、老年人的体育锻炼中，若运动后15分钟内心率恢复至运动前的水平，这说明运动量是适宜的。如果不能恢复，则说明运动量过大，宜酌减。