精神放松
一种放松训练方法。 采用心理调适手段使心理紧张度趋缓，心理定性由劣转优。旨在帮助心理过度紧张者减轻心理压力，产生轻松、舒适感。 训练时要求将意识指向自身内部。具体方法：(1)形体放松法。 通过对动作和自主神经系统的放松，减弱生理能量，导致心理能量同步下降，达到动作——生理——心理松弛的反馈自调效应。(2)精神内力发泄净化法。 亦称“消极情绪宣泄法”，即使有消极情绪者宣泄被压抑的心理矛盾，以消除不良心理，松弛过度紧张的情绪。(3)内心形象转换法。 运用自我松弛性言语暗示，在内心回忆或想象轻松、愉快、舒适的心理历程，以替代过度紧张、矛盾、焦虑的心理状态，降低心理紧张度，带动情绪优劣换位。 (4)松弛实践活动法。以轻松愉快的体育、文娱等活动转移紧张心态，使之趋向缓减、轻快。(5)休闲、睡眠法。 即用休息或睡眠方法降低心理强度。在体育运动中，上述方法可直接缓解临赛心理紧张度，运用于棋类等以智力消耗为主的项目，效果更佳。 |