念动训练法
心理训练方法中的一种，也称心理回忆训练，是指在思想上完成动作的过程。 运动员在训练或比赛前，对即将进行的动作技术过程，包括动作要领、用力顺序、方法和时间、肌肉感觉等做系统的回忆，既可以采用默想的方式，也可以结合看书、看技术图片或观摩其他运动员的练习来进行。这种训练方法不仅可以促进动作技能的形成和巩固，提高动作技术的准确性，而且还能有效地集中运动员的注意力，消除紧张情绪。 念动训练必须在形成准确运动表象的基础上进行。具体做法是，让运动员在安静和放松的情况下，集中注意力想象自己正在完成某一动作。 如体操运动员在上场前默想即将进行的整套动作；赛跑运动员在出发前想象从起跑到途中跑以至到终点冲刺的全过程等。进行念动训练时，如果动作表象被外界因素打断，应立即停止，待干扰过去以后，再重新进行想象。 在运动和比赛之前进行念动练习时，要集中注意力想象将要完成的动作；在完成动作之后进行的念动练习，主要是指把完成得最成功的动作回想数遍，并能用语言描述出来。由于进行念动训练时体力消耗较小，所以它可以做为日常训练的补充。在受伤或生病的情况下可以代替训练。 |