合理的自我分析

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合理情绪疗法治疗技术。

为使来访者更好地掌握治疗会谈的内容，学会自己识别并学习与自己的不合理信念进行辩论的目的而设立的认知作业。其作业不设固定的栏目，但要求包括A(诱发性事件)、B(由诱发性事件引发的有关信念)、C(由B导致的情绪和行为的结果)、D(与不合理信念进行辩论)、E(经辩论后在情绪和行为方面获得的效果)等五项内容。作业要求来访者先填写A、B、C三项内容，然后在B中选出自己的不合理信念与之辩论(D)，最后填写E的内容。

此作业的重点在与不合理信念辩论的部分。由于改变不合理的信念与思维方式是一件非常困难的事情，因此无论是在治疗会谈中还是在日常生活中，与不合理信念的辩论都需反复进行，此作业也要要求来访者反复练习。