髋部练习

是老年健美操主要的典型动作之一。是指骨盆做向前、向侧和向后及绕环的一种运动。动作要领：
原地顶髋分腿站立预备。1～2向左顶髋，右腿屈膝内扣，上体保持正直，两臂于体侧自然摆动；3～4同1～2，但方向相反；5～6向前顶髋，稍含胸，两手扶髋；7～8向后顶髋，挺胸，两手扶髋。要求：顶髋时，主要是髋部运动，身体其它部位保持不动，练习时可结合手臂动作移动和变换节奏。
向侧摆髋右腿站立，左脚侧点地，两臂自然下垂预备。经屈膝半蹲，重心向左移至左腿站立，右脚侧点地，同时髋由右向左弧形摆至左顶髋，两臂体侧自然摆动；然后向反方向练习。要求：髋的运动要在同一额状面上完成，摆动速度均匀、协调连贯，练习时可结合手臂动作移动和变换节奏。
髋部的绕及绕环分腿半蹲预备。髋向左或向右做水平的圆周运动，360°以内称为绕髋，360°以上为髋绕环，上体保持正直，两臂于头上互握。经常进行髋关节的练习，既可增加肠胃蠕动，改善和提高消化系统的机能，促进食欲，促进人体的新陈代谢；又可有效地减少臀部和腹部脂肪的堆积，增强腰腹力量，提高动作的协调性和灵活性。(见图2—3—19)

图2—3—19 髋部练习