运动与就餐时间Yundong yu jiucan shijian

有些儿童往往放下饭碗就去运动， 也有运动完就吃饭的，须知这是很不好的卫生习惯。那么运动与就餐时间应如何安排好呢？
首先，饱餐之后不能马上从事剧烈运动。理由大致有三：
❶容易引起消化不良或消化道疾病。因为饱餐之后胃肠马上投入到紧张地工作状态， 为保证胃肠道工作的顺利进行，神经系统使内脏毛细血管开放，大量血液流入消化器官。此时若进行剧烈运动，血液就要从消化器官流向骨骼肌，从而使消化机能减弱。长此以往，轻则引起消化不良，重则导致慢性消化道疾病，如胃溃疡等。
❷容易引起运动中腹痛。在胃内装满食物的情况下从事剧烈运动，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉腹腔内脏的系膜而引起腹痛。
❸影响呼吸。呼吸运动主要是靠膈肌和肋间肌有节律地收缩与舒张而实现的。饱餐后胃内装满了食物，就等于在膈肌下面放了一个很大的障碍物，从而影响膈肌的收缩与舒张。由此可见，饱餐之后从事剧烈运动既不利于健康，又不利于运动，应尽量避免。那么饱餐之后隔多长时间才能运动呢？这要根据进食的量及将要从事的运动的强度而定。一般说来，饱餐之后胃肠道需要2—3小时足量的血液供应，所以在这一段时间内不易从事剧烈运动。如果吃得不太饱，或从事小强度的运动，就不一定隔这么长的时间了， 一般隔半小时就可以了。
另外，剧烈运动之后也不能马上吃饭。因为胃肠道的活动是受植物性神经调节的， 其中交感神经兴奋使胃肠道活动减弱，副交感神经兴奋使其活动加强。在运动中，交感神经的兴奋性较强，而副交感神经的兴奋性则较弱； 运动停止时， 虽然交感神经的兴奋性开始减弱，但在一段时间内仍处于较高的兴奋状态，这时胃肠道的消化机能仍然比较弱。另外，运动时大量血液集中在骨骼肌内，而胃肠道内的血流量仍然较少，并且这时大脑皮层的运动中枢高度兴奋， 而食物中枢则处于抑制状态，所以也没有“胃口”。在这种情况下进食必然增加胃肠道的负担， 长此以往易造成消化系统机能紊乱，或产生各种疾病。那么剧烈运动后多长时间吃饭好呢？这取决于运动强度和运动量。一般认为，剧烈的大运动量训练后，应休息1小时再吃饭；一般性运动休息半小时就可以了。