跳远助跑

跳远前使身体获得水平速度和进入起跳状态的跑步技术。整个助跑过程约跑16～22步。多采用站立式或行进中起动方式，选择逐步加速或积极加速的助跑方法。最后4步助跑节奏明显加快，逐步达到可控制的高速度。倒数第2步助跑的步长比正常步幅约长15～25厘米，使身体重心稍有下降，为最后1步助跑踏跳做准备。最后1步助跑由于加快了起跳腿放脚踏板的速度，因而步长一般缩短10～15厘米。动作要领：
❶开始助跑时身体前倾较大，步伐自然放松。
❷助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，摆腿高，助跑时身体重心位置较高，身体较平稳地向前跑动。
❹最后4步助跑加快步频，上体与地面垂直，摆臂更加积极。教学重点：
❶掌握自然放松的加速跑技术。采用30、60、80米短距离快速跑；120、150、200米距离的大步放松跑；斜坡跑和顺风跑等练习手段。
❷确定助跑步数和距离。在反复加速跑练习中，确定能够发挥正常速度的步数，用皮尺测量出助跑距离。
❸学会准确助跑。采用短、中程距离助跑时，可用走步法估量助跑的距离。走步数=计划助跑步数×2-2，然后经试跑1～2次后适当调整即可。确定全程助跑的距离和步数，采用在跑道上做加速跑练习，找出能发挥最快跑速的步数，并测量出距离，然后，在跳远跑道上练习助跑，并调整误差。此外，还采用反跑法找出助跑步数和距离。助跑应设置助跑标记，有助于检查和调整助跑，使助跑准确和稳定。通常在助跑的第3步踏上第1标记；在助跑的倒数第4或第6步踏上第2标记。
❹注意助跑和起跳的结合技术。助跑速度的快慢应与起跳能力相适应，练习中多安排些短、中程助跑起跳练习，以体会其结合技术。

跳远助跑Tiaoyuan zhupao

跳远起跳前使身体获得水平速度和准备起跳的跑步技术。小学生的助跑步数约为12—16步，采用站立或行进中起动的方式，用逐渐加速的助跑方法。最后几步助跑节奏加快，发挥到起跳前可控制的最快速度。助跑的倒数第二步步长比正常步幅稍大，使身体重心稍有下降，为起跳脚加速踏起跳板作好准备。
动作要领 开始助跑时上体前倾程度大，摆臂积极，跑步动作自然放松。助跑途中上体逐渐抬起，后蹬充分，摆腿积极，身体平稳，节奏清楚。最后4步助跑节奏加快，准备起跳。
教学重点
❶掌握自然放松的加速跑技术。
❷跑准步点，使助跑后准确地踏板起跳。教学时可用白灰画50×120厘米的起跳区，要求学生在起跳区起跳，并随着技术的长进逐步缩小起跳区用走步数的方法估量助跑的距离。平常走步步幅的走步数=计划助跑步数×2-2，经试跑后适当调整即可。为了检查助跑的准确性，还可以在助跑的倒数第四步设置助跑检查标志。
❸学会助跑和起跳的结合技术。采用助跑做单脚跳起，跳单、双圈，短助跑后单脚起跳以头顶悬挂的球或越过低橡皮筋等练习，体会助跑和起跳结合的技术。