觉醒和睡眠Juexing he shuimian

觉醒指大脑皮层保持一定的兴奋水平而处于某种程度的清醒状态。睡眠则相反，它是大脑皮层及皮层下组织处于某种程度的抑制状态。觉醒和睡眠是任何动物所具有的交替出现的生理状态，在这两种状态下，兴奋过程和抑制过程相互转换，使大脑的机能得到恢复，能量得到补充，从而表现为使人具有充沛的精力。一般认为，觉醒的生理基础是脑干网状神经结构，或称之为觉醒中枢，它是中枢神经系统中控制觉醒的部位，当其被激活时，可通过上行网状激活系统，将刺激弥漫地扩散到大脑皮层，从而使人处于觉醒状态。睡眠中枢则位于低位脑干，它能对抗上行网状激活系统，从而调节睡眠与觉醒的转化。从觉醒到睡眠可以分为5个阶段：昏沉期、浅睡期、深睡期、沉睡期和快速眼动睡眠期。这是根据记录到的脑电、眼电及其它身体功能的变化来划分的。
❶人在觉醒状态时，确切地说，是在清醒，而头脑安静时，脑电波是8—13Hz、20—100微伏的有节律的α波；
❷在昏沉期，脑电波为低振幅、低频率(4—6Hz)的φ波，眼动是缓慢的；
❸在浅睡期，脑电波为14—16Hz，振幅较大的爆发波——梭形电波，标志真正睡眠的开始；
❹在深睡期，梭形电波减少，并部分地(少于1/2)被振幅大而速度慢的σ波代替；
❺在沉睡期，σ波占优势，人体肌肉放松，呼吸均匀，体温、血压和心率平稳下降；
❻在快速眼动睡眠期，睡眠中出现了快速眼动，有时出现全身性运动，心跳和呼吸节律上升，脑电波出现了α波。在整个睡眠过程中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠是周期出现的。正常睡眠从非快速眼动睡眠开始，持续90分钟左右转入快速眼动睡眠，如此持续20—30分钟，又转入非快速眼动睡眠。每个晚上基本上要经过5—6次这样的循环，而且，愈近睡眠后期，快速眼动睡眠时间逐渐延长。梦往往出现在快速眼动睡眠时。如果人们破坏了睡眠和觉醒交替转化的节律，往往会使大脑的兴奋和抑制的转换出现障碍，从而引起睡眠—觉醒过程中的各种功能障碍，并可能出现恶性循环，严重的甚至造成神经官能症。所以，人们应注意在紧张的学习和工作后，一定要使大脑及时放松和调节，脑力劳动者和学生尤其应予重视。