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❶弯举：脚踩弹性物体，臂伸直拉弹性物体至肘弯曲触胸。❷背后弯举：背对肋木站立，右臂紧贴体侧，臂用力经前向上弯举至全屈。
❶直立弯举：直立，双手持铃于体侧，两臂同时弯屈将哑铃举至胸前。❷轮换弯举：直立，双手持铃于体侧，两臂交替弯屈，将哑铃先后举至胸前。❸坐姿轮换弯举：坐姿单手持哑铃置于同侧大腿内侧，然后向怀内弯屈，将哑铃举至胸前。
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