肋木上肢力量性练习

利用肋木练习来发展肩、肘、腕关节周围韧带和屈、伸肌群力量的一种方法。其方法形式多种多样，有臂的屈、伸练习，推撑练习；有悬垂、支撑和斜面练习；还可双人互助练习和与其它辅助器械相结合进行练习。适合老年人练习的内容如：
斜面俯（仰）卧撑是臂的一种推撑力量练习方法。面对（背对）肋木约一米处站立，两手于体前（后）撑木，身体前（后）倾成斜面俯（仰）撑，两臂经屈伸反复做推撑练习。要求：推撑时身体保持伸直。(图2—3—15)
悬垂引体面对肋木，站于肋木下端横杆，屈膝全蹲，两手伸直上举握木杆开始，用力拉臂，引体向上，并使腿伸直，如老年人臂力不足，可借助伸腿配合适当用力。也可手、脚位置不动，由腿臂伸直、身体伸直，经后仰开始，做斜面拉臂引体，使胸靠肋木的练习。此外，还可在有他人保护的情况下，手握肋木上端横杆成悬垂，有同伴托脚，助其做引体向上。
肋木橡筋带练习 将橡筋带系在肋木上同肩高处，手握橡筋两端，在距离肋木的适当地面站立开始，面对肋木做直臂向下、向上和向侧的拉筋练习，也可做屈臂拉筋的练习；背对肋木做直臂经下、经侧、经上拉筋至前平举练习和前、后绕环练习，也可由肩侧平屈、向前伸臂至前举；侧对肋木做向侧拉筋同时转体的练习。通过这些练习，可有效地发展老年人上肢的推撑、悬垂、拉引以及直臂内收、外展和屈伸的力量。

图2—3—15 肋木上肢力量性练习

图2—3—16 肋木上肢力量性练习