耐久跑Naijiu pao

指发展耐久力的田径运动项目。小学生跑400米是耐久跑重点项目。技术上相当于田径运动的中长距离跑。

耐久跑呼吸方法

动作要领
❶用站立式起跑。
❷起跑后加速跑20—30米后进入途中跑。
❸途中以匀速跑进，用前脚掌外侧过渡到全脚掌着地，步长、步频较稳定。
❹终点冲刺时加强蹬地和摆臂，加速冲过终点。
教学重点
❶发展一般耐力，提高有氧代谢水平。结合跑走交替、自然地形跑等练习，体会耐久跑的技术。
❷学会自然、有节奏的呼吸方法。一般采用跑2步一呼、跑2步一吸的方法。
❸对学生进行意志品质的培养。