老年骨质疏松症的医疗体操

是指用体操练习治疗老年骨质疏松症的疗法，目的是增加腰背肌力量，缓解症状。老年骨质疏松最多见于脊柱骨，因此常有腰背痛和驼背的症状。对于已经产生腰背痛和驼背的老年人原则上是加强腰背肌的锻炼，代偿性地降低脊柱之间的压力，使腰背痛缓解或消除，驼背得以消除。
❶仰卧位：将右腿向左肩方向屈曲，还原，左腿也照样做；两腿屈膝抬起90°，将两腿分别朝左、右放下，但脚掌不触垫，如果做起来困难，则可脚掌触垫；屈膝，脚掌触垫，将臀部抬起，使其左右移动；两手抱膝，使头和上体贴近膝部，将身子前后摇动；两腿并拢，慢慢将两腿举起，使腿越过头部，但脚尖不触地，然后还原。
❷俯卧位：两手撑住下颌，屈曲左腿，同时臀部往右侧滚动，然后屈曲右腿，同时臀部往左侧滚动；将头肩抬起，两臂往后伸直，两腿同时抬起，使身体成船形，持续数秒钟后还原，并放松全身；两臂将胸撑起与肩平齐，两腿并拢，然后臀部往后移，躯干保持平直，最后转成手和小腿触地，尽量将胸触到大腿，将这一姿势坚持10～20秒钟后还原，并放松全身；两臂撑起上身，双腿跪于垫上，臀部往左右放下。
❸坐位：两手放在膝上，两腿齐肩宽分开，背伸直；身子往前倾并尽量贴近腿，持续数秒钟后还原。
❹自然站立两手叉腰抬头挺胸，身体先向左转再向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动；两脚同肩宽，双手手指交叉，掌心朝上，上举过头成托天状，同时提踵挺胸——深吸气，然后放下手臂还原——呼气。这套体操每天都做，一开始可不做全套，按照自己的情况挑选简单一些的先做，然后逐步达到做全套练习。每个动作一般重复做4～8次。全套练习后放松全身，自由散步数分钟。