老年冬泳注意事项

❶如何使自己身体逐渐适应在低温下进行游泳，必须先从夏季开始，经过秋季至冬季。据冬泳者实践证明：身体在冷水中浸泡的时间长短与水温成正比。因此，身体对寒冷的耐受力必须逐渐适应，否则会由于体温急剧下降而导致虚脱或冻伤、感冒以及肺炎等并发症。在练习冬泳初期，可能会产生一些正常的生理反应，如呼吸加快，皮肤苍白，身体颤抖等，这是由于冷水的刺激使体表血管收缩，血液向深部组织流动所致，只要坚持锻炼，使血液循环系统改善，这种症状会随之消失，从而使皮肤湿润，呼吸均匀，身体舒适起来。但冬泳时间的长短，老年人必须严格控制。一般可根据身体反应来掌握，如果体温散发的强度超出了自身的适应能力，则皮肤会由潮红变紫红，浑身发颤，头部沉重，肌肉僵硬，这时应立即起水，并注意保温。如果水温在8～10℃，则在水中能活动15～20分钟。
❷冬泳一定要持之以恒，才能收到应有的锻炼效果，而且最好定时进行锻炼，这样可使身体各器官形成条件反射，使体内各系统及时做好活动前的准备。目前多采用定时早泳较多，据说早上是机体各系统的生理活动处于最低点，冷水刺激有助于排除睡眠的抑制状态。
❸下水前必须做一些达到身体很快发热的准备活动，如跑、跳和各关节活动操，然后用冷水摩擦皮肤，以提高身体的代谢水平。
❹冬泳过程中要保持一定的游距，也就是说要有一定的运动量，这样才能使身体产生热量，逐渐适应低温的刺激，以达到抗寒的目的。
❺冬泳后一定要擦干身体，注意保暖以防止身体热量继续散发。如果皮下脂肪较少为了避免冬泳后皮肤干裂，可以待擦干身体后，再抹擦一些护肤膏，以便加强皮肤的营养，保持皮肤的滋润。
❻老年人身体各机能已处于衰老状态，所以进行冬泳锻炼必须加强自我监督，每天练习前后要观察脉搏、血压、体重、睡眠、食欲等情况进行科学安排，以防止意外事故发生。