老年健身法的种类与选择

老年健身种类主要有运动形体法、各种气功、导引、按摩等。要根据老年人的生理特点，遵循因人选法，适时习练，掌握适量，以及循序渐进，持之以恒的原则来进行锻炼为宜。
运动形体法 包括太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦、十六段锦等拳术套路以及散步、慢跑、长跑、广播操、老年健身操、老年迪斯科、游泳、冷水浴、骑自行车、放风筝、钓鱼及琴棋书画等。高龄体弱者可选择散步，打太极拳等；有冷水浴和游泳基础的老年人可进行游泳锻炼；体质好的还可以进行长跑、爬山、登楼梯、骑自行车等。有慢性疾病的老年人可有针对性地选择，或选某种方法中相适应的部分进行锻炼。在运动量上要适当掌握，以不疲劳为度；在时间上可根据具体条件，以早晨、晚饭前2次为宜。为避免饥饿气乏，应少量进食，同时锻炼时间也要注意四季作息规律。深秋、冬季和初春晚起早收，避免寒冷刺激。
气功健身法 有数千种之多，大致可分动功和静功两大类，具体方法各异，但归纳起来为调身、调息、调心3个方面。就老年健身而言，脑力劳动者宜选动功为主，静功为辅；体力劳动者宜选动静结合的功法，动中求静，由动到静。同时也应根据年龄、性别、体质状况选择功法，决定调身、姿势、调息类型等，请参阅具体气功功法。
按摩健身法 主要是自己动手进行揉按摩擦躯体的活动，可分为道家、医家、佛家3大派，局部与全身两大类以及首功、面功、身功、耳目功、口功、手足功、四肢功等具体功法。道家、医家都较重视头面部按摩，如摩目、叩齿、按耳、擦面等。根据经验和腧穴理论，医家更重视擦肾俞、命门、夹脊、涌泉等穴位按摩。佛家常用揉法，尤以揉腹法最为常用。按摩健身法也要根据老年人各自的情况进行选择。用于自我保健的，以全身按摩为主，有一定操作顺序，各功法都有具体规定；为增进某一部分功能，或消除某部不适者，可进行局部按摩，亦有他人操作的，主要用于年迈体弱，无力自我操作的老人。
导引法 有广义、狭义之分。广义的导引包括气功，狭义的导引为伸展肢体，牵按耳目官窍，同时结合调神运气的自我保健法。分卧式、坐式、站式、行进式4种。对于老年人，体弱多病以卧式或坐式为宜；体质尚可支持者以站式或行进式较好。根据练功者情况，可练全套功法，循序渐进，以不疲倦为度；也可选其中部分习练。必要时请专业人员指导。