老年人轻器械体操

是在徒手体操动作的基础上，选择适合老年人特点的轻器械，进行身体各部分有节奏的练习。体操轻器械种类很多，有体操棍、跳绳、木哑铃、铁哑铃、实心球、小旗、皮筋、藤圈、铃鼓、皮球、纱巾、椅子等。根据老年人肌肉逐渐萎缩、力量减退、关节活动能力降低、柔韧性差等特点，可选择发展肌肉力量和关节柔韧性强的器械，如木、铁哑铃和实心球等进行练习。轻器械体操的练习形式多种多样，它既有身体各部位的变化，又有器械运动的各种变化，除手持器械做徒手体操动作外，还可用两脚夹器械做动作，传递、抛接器械，及以器械为障碍或利用器械做游戏等。轻器械体操的特点，是在身体各部位运动的基础上，充分利用器械条件，变化器械对身体的影响，可改变练习的强度；变化器械与身体各部位动作的配合，可改变练习的难易；变化器械的使用方法，可改变多种练习形式。老年人做轻器械体操练习，可以发展身体的肌肉力量，提高关节韧带的柔韧性和灵活性，增强身体协调能力和控制能力，以及保持正确的身体姿势，这对增强老年人的体质，达到延年益寿的目的有良好作用。老年人在进行轻器械体操练习时，首先要根据个人的实际情况和需要，选择适宜的器械，并根据器械的性能特点，按照正确的方法进行练习。此外，老年人身体恢复力较弱，练习间隔应适当长一点，注意调节好运动量，要循序渐进，切不可急于求成，避免因负荷过大造成疲劳和慢性损伤。