老年人木、铁哑铃练习

两手各持一木质或铁质哑铃，进行以徒手操类动作为主的各种练习，以增进老年人身体健康的一种轻器械体操练习方法。哑铃主要有木质和铁质两种，此外，也有极少量是塑料、石头或其它金属制品。木哑铃一般用硬木材制成。哑铃的把长11～12厘米，直径为2.8～3.5厘米，中部稍粗，铃头直径为7～10厘米。重量约0.5～1.5千克，铃面可漆色，哑铃通常为圆头式。铁哑铃用生铁铸成，尺寸大小一般同木哑铃，重量有固定式和调节式。固定式其重量有2～10千克不等，形状多样，但一般为圆头式和多面式。尺寸随重量而加大。使用木、铁哑铃进行身体练习的部位，有颈、肩、胸、背、腰、腹和腿部等，动作有举、推、提、绕、绕环、转动等内容。动作做法可通过直臂或屈臂完成，也可采用站、坐、卧等姿势练习。此外，用木哑铃头还可做有节奏的碰击，达到动作协调一致，以提高练习兴趣和节奏感。利用木、铁哑铃还可按徒手体操的结构，编成上肢、躯干、下肢、全身等成套操形式的练习。老年人做木、铁哑铃练习，主要是发展身体的肌肉力量和增强关节的灵活性，这对防止老年性肌肉萎缩和关节、韧带僵化，改善内脏器官功能，有显著效果。但在练习时，要在了解和掌握器械特点的基础上，根据个人的实际情况，选择适宜重量的哑铃，选用自己力所能及的练习内容，练习的次数要适当。练习前做好肌肉、关节的准备活动，练习后要注意放松，才能收到良好的效果。