老人活动量

适当地运动，对全身的组织器官都有好处，生命在于运动，而运动又必须适量。老年人锻炼时，要遵守循序渐进的原则。要根据自已的体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小，动作要由慢到快，由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加。每次运动要由静到动，由动到静，逐渐过渡，开始前要有准备运动，停止前要有整理运动。经过一段时间的锻炼，如果运动时感到发热，微微出汗，运动后感到轻松、舒畅，食欲、睡眠比以前好，说明运动恰当，效果良好。如果运动时感到头昏、胸闷、心悸（自感心跳并有心前区不舒适感）、气促、运动后食欲减退，睡眠不好，明显的疲劳；则说明运动量过大，要作适当调整。如果运动时脉搏增加不多，无发热感，说明运动量太小。根据老人的活动量，可选择动作节奏慢的运动项目，不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选作体操、散步、慢跑、中速跑、骑自行车（短程慢速）、打球(兵乓、羽毛)、游泳、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩等运动。