绳操

手持折叠的短绳，按拍节做身体各部位不同性质的动作所组成的成套练习。成套练习根据徒手体操的编排方法，编成全面活动身体的多节动作。持绳的方法可将短绳对折，两手握两端成宽握绳做动作，也可同肩宽握绳做动作，还可将绳两次对折，两手握两端成窄握做动作。利用绳的方法可两手握折绳两端拉直绳子，相似棍操做动作，又可两手握折绳两端，绳中部附着于颈、腿、脚部等。一套练习除主要采用徒手体操类动作外，也可采用握绳做转肩、腿摆越绳等限制性的动作，最后的跳跃运动一节，还可结合做跳短绳动作。绳操由于两手固定握绳做动作，上肢的运动受到一定约束，完成动作的节奏可稍慢，但动作部位要做准确，选编动作时，注意两臂动作的类型、方向、路线、幅度等多变换，各种持绳方法交替使用，上、下肢的运动多配合。集体练习，尤其有跳短绳的动作时，要组织好队形，保持相互间的适宜距离，防止干扰。绳操多用于课的准备活动和中、小学体育基本教材。

绳操

女子绳操简单易学，常练可以提高腿部肌肉力量，增强女性的平衡性、协调性和弹跳力，使女性身形轻健，动作敏捷，步态活泼轻盈，对于腹部肌肉与臀部肌肉的锻炼效果也很显著。第一节，并腿站立，两手握绳端位在体前，两手以肩为轴向左摆动，上体微向左转，然后向右摆动，重复20至25次。第二节，分腿站立，双手握绳端位于上体右侧，先向左、右两侧各摆动一次，然后双手经体前向左上方绕环，右脚并拢，提踵，抬头，吸气，接着下摆至体右侧，右脚向右跨步，呼气，两侧交替练习10至12次。第三节，并腿站立，双手握绳端位于体前，原地向前摇绳，连续并腿纵跳20至30秒，接着向后摇绳并腿纵跳20至25秒，摇绳要以手腕为轴，起跳敏捷、轻松、富有弹力，前后两组间歇1至2分钟。第四节，并腿站立，双手握绳端位于背后，原地向前摇绳并腿纵跳4至5次然后双摇一次为一组，每组重复7至8遍。第五节，并腿站立，双手握绳端位于体侧，原地并腿跳1次，然后两臂交叉向前摇绳，做前交叉跳2至3次，重复8至10次。第六节，并腿站立，双手握绳端位于体侧摇绳，两脚交替蹬地，向前跑跳40至50米，重复2至3次，间隔1分钟。第七节，并腿站立，双手握绳端垂于体前，原地向前摇绳，并腿纵跳2次，两臂向前交叉摇绳做向前交叉跳2次，接着向后摇绳并腿纵跳2次，两臂向后交叉摇绳，做向后交叉跳2次，每组2次，间歇1至2分钟。第八节，并腿站立，双手握绳端位于背后，原地向前摇绳，并腿纵跳5至6次，两脚交替蹬地，向前跑跳5次，然后再原地向前摇绳并腿纵跳5至6次，向前交叉跑跳5次，重复5组，每组间歇2分钟。第九节，两脚前后开立，两手握绳端位于背后，向前摇绳，做直线跑跳4次，再继续向前摇绳，左脚蹬地，右腿向前跨跳4次，共做两组，每组5至6次，间歇1分钟。第十节，并腿站立，将绳折并，右手握绳端，右手向左环绕摆动，两脚快速蹬跳过绳，重复跳几次，然后换左手握绳，反复。跳绳长度应根据身高而定，跳绳时，上体、手腕和肩部注意保持放松。

绳操

韵律体操项目之一。一种以绳子为器械的体操。比赛用绳质地为麻棉。绳两端无握柄，可有小结头。中段可缠30～40厘米布条或胶布，直径为1厘米，绳长可因人而异，一般以脚踩绳中段，两绳头在肩窝处为宜。绳是一种软物体，具有轻巧、柔软的特点，其基本动作有双手或单手握绳的摆动和绕环；有单、双脚跳跃、高抬腿跳、跨步跳等；有利用摇绳所获惯性将绳抛起接住的抛接动作；有缠绕腰部、腿、臂的缠绳等。跳绳是韵律体操全能项目中最有传统的项目，它对发展耐力、弹跳力、力量、节奏、协调、速度和灵活性具有良好作用，由于它是发展体力的最好手段，器材又很廉价，很适宜在中学开展。绳作为韵律体操首先出现于1965年第2届世界韵律体操锦标赛自选比赛项目中，1967年后被列为正式比赛项目之一。

绳操

是一种以绳子为器械的体操，也是艺术体操正式比赛项目之一。它是由麻或合成纤维制成的，两端不用木把，只需打一或两个结即可。其长度与自身高度相适应，一般以脚踩中段，两端拉直至肩窝处适宜。由于绳子细长而柔软，具有灵活、轻巧的特点。基本动作有各种摆动、绕环、过绳跳、转动绳、8字绕等，握法可握两端，握单折、双折或更多折，还可以将绳缠绕在身体的各个部位。绳的动作结合各种舞步及身体动作，在音乐伴奏下组合成各种姿态及造型，既可以锻炼身体又可增添情趣。绳器材比较简单、便宜，绳操很适合在基层群众中开展，它是人们喜爱的体育活动。通过绳操的练习可以保持、提高腿部肌肉力量，使心血管系统得到锻炼。老年人可根据各人的体质、健康等情况，选择适合的绳操动作。