经期健身操

很多女性在月经期间多伴有腰酸、乳房胀痛、便秘、嗜睡、易感冒等不适，这与体内神经和体液调节机能的改变有很大关系。在这期间不应过于疲劳和剧烈运动，也不要做腹压过大和负重的活动，但并不是完全不能运动，在音乐伴奏下做做下列轻柔的健身操，不仅可以有效地消除诸多不适之感，避免痛经，还可以改善盆腔的血液循环，加强腹肌、骨盆肌的弹性，对子宫起到柔和的按摩作用，有助于经血顺利排出。经期健身操共12节，练习者可根据自己身体素质等情况，每节连续做2至4遍，动作宜轻柔、放松、缓和。做操时间最好从行经前两天开始，直至结束。第一节，提降肩带摆：两脚自然分立，两臂自然下垂，使左肩下降，右肩上提，同时胯向左摆2次，右膝屈，头向左转，然后换肩再做。第二节，臂环绕侧摆：两脚自然分立，两臂下垂，握拳，而后两臂侧平举，向上翻腕，五指张开，同时向右摆胯2次，左膝稍屈，头向右转，两臂上举，向外屈腕，同时向左摆胯2次，右膝稍曲，头向左转，两臂内收，握拳于胸前，同时向右摆胯1次，左膝稍曲，头向右转，两臂下垂体侧，同时向左摆胯1次，右膝稍曲，头向左转。第三节，臂环绕前后摆：两脚自然分立，两臂下垂，挺胸抬头，收腹提臀，两臂后展，掌心向下，两膝稍曲，含胸低头，收腹，两臂由后向前环绕至前平举，掌心向下，两膝稍曲，并重复做一遍。第四节，屈伸臂摆：两脚自然分立，两臂下垂，握拳，屈右肘，左臂内旋后振2次，左膝稍曲，头向左转，换肘再做一遍后，同时向右左各摆胯一次，其他动作再重做一遍。第五节，转腰推摆：两脚分立，屈肘握拳于胸前，掌心向内，上体右转，同时屈膝向右摆胯，两臂向前后推出，向上翻腕，五指张开，目视右手，还原后再向相反方向做一遍。第六节，十字步摆：两腿并拢自然站立，两臂下垂，左脚迈向右腿前，上体左转，胯左摆，双手五指张开，插向左胯前后两侧，向相反方向重复做一遍。左脚左后撤步，上体左转，胯左摆，双手五指张开，插向左胯前后两侧，向相反方向重复做一遍。第七节，转胯：两腿分开屈膝站立，上身挺直，两手扶于膝上，使胯顺时针转两周后再逆时针转两周，并反复若干次。第八节，屈伸腰摆：两脚自然分立，屈肘握拳于胸前，掌心向外，腰前屈90度，抬头，两臂前伸，向上翻腕，五指张开，还原后腰后屈，抬头，两臂上伸，五指张开，还原后腰左侧弯，左足尖点地，两臂上伸，五指张开，头向左转，还原后腰右侧弯，右足尖点地，两臂上伸，五指张开，头向右转，还原。第九节，屈膝摆：两腿并拢站立，左手插腰，右臂下垂，两膝放松，然后右腿抬起，胯向左摆，右臂外展，右腿向前伸直，同时左腿伸直站立，再换右手插腰做一遍，右臂外展，右腿右侧外展伸直，同时左腿伸直站立，再换左臂外展做一遍，右臂外展，右腿伸直，顺时针环绕一周后直立，换腿再做一遍。第十节，提踵起蹲：两腿分立，脚尖向外，两臂下垂，屈膝提踵，两臂前平举，屈腕，五指张开，掌心向外，起立提踵，两臂侧平举，屈腕，掌心向后，并反复做若干次。第十一节，弯腰抱膝：两腿并立，两臂自然下垂，屈膝提踵，两臂前平举，掌心向下，含胸低头，两手抱膝深蹲，脚跟着地，两腿伸直，腰前屈90度，抬头，两臂后展，直立，两臂上举，掌心向前，做若干次。第十二节，侧步屈膝摆：预备姿势同上，向左侧走四步，同时先左后右摆胯4次，两臂从内向外环绕至侧平举，左脚前点地，左腿外展屈膝抬起，右脚提踵，还原，再向右重做一遍。每月行经前两天按时开始做这套操，对你经期的健康和健美都大有益处。