练虚转实功

内功养气练法。以两脚开立与肩同宽，两臂屈肘内旋，两手叉腰，拇指朝后，挺胸、直颈、正头、闭嘴、张目、舌尖抵止上颚为预备式。先经嘴徐徐呼出胸腹之气，再经鼻慢慢吸入新气，逐渐沉入丹田；然后将两脚跟提起，脚尖着地，做起落动作，使丹田之气，运于周身，初时起落三五十次，后渐次增加。若体弱血衰者，练功时不必用力。