爬绳〔爬竿〕

又称“吊绳”。绳长4.5米，直径为3.2厘米，悬绳于高架。根据绳与地面所成的角度，形成垂直、斜向和水平爬绳3种。可用手握绳或手握、脚夹爬绳做攀援动作；也可将绳绕在腿上，做各种形式的静止动作。是专门器械体操项目之一。爬竿又称“吊竿”，把竹竿、木竿或铁制竿悬挂于高架，可用手握竿或手握、腿夹竿，做攀援动作和各种形式的静止动作。
爬垂直绳（竿）的练习方法有2种：
❶手脚并用爬绳三段法：开始姿势，握绳（竿）直臂。第1段：两腿前屈，用两膝和两脚夹绳（竿）(一只脚用脚背，另一只脚用脚踝后外侧夹绳或竿)。第2段：两腿蹬直，屈臂引体向上。第3段：两手依次向上换握。二段法(做法1):一臂伸直，另一臂弯曲，手齐下颏握绳（竿）。第1段：两腿前屈，用两膝和两脚夹绳（竿）。第2段：腿蹬直，一臂引体向上，另一臂向上伸直换握。二段法(做法2):握绳（竿）直臂悬垂。第1段：屈臂引体向上，腿前屈，用两膝和两脚夹绳（竿）。第2段：两腿蹬直，两手依次向上换握。
❷只用手的爬绳方法。手握绳（竿）直臂悬垂开始，两手依次向上换握引体向上。
爬水平绳(又称“横绳”)。将绳的两头固定在两边物体上，使绳悬空横挂，用手和腿攀绳从一端爬行至另一端。有挂膝法和挂踵法两种。
❶挂膝法（以左腿挂绳为例）:以右手在前、左手在后握绳，以左腿胭窝挂绳，右腿前举。左手至右手前换握绳，同时右腿在左腿前挂绳，左腿前举，向头的方向依次换握，挂膝前进。
❷挂踵法：动作同挂膝法，区别是以两脚跟依次挂绳。
爬斜绳的方法与爬水平绳相同。