涮腰

腰功练习之一。两臂与上体向左或向右划圆，带动腰部转动称涮腰。运动方法是：两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂向左前下方伸出。随之向前、向右、向后、向左翻转绕环。尽量增大绕环幅度，以使腰部涮动增大。练习时：上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作；速度由慢到快，次数逐渐增多。左右方向交替进行。

涮腰

涮腰Shuanyao

腰功之一。是两腿分开站立，做上体以腰、髋为轴的绕环动作。其主要作用是提高腰、髋的绕环幅度和弹性。
教学重点 强调上体绕至身前时不要太低；绕至身后时要仰头挺胸，两臂随之自然摆动。

涮腰

涮腰

circling trunk