正握远杠翻上经倒立跳换握近杠成悬垂

双杠中难度动作之一。一般由杠外正立握远杠开始，当双脚跳起直臂屈髋经屈体悬垂前摆过杠下垂直部位后，做向后上方伸腿的翻上时，要有含胸梗头顶肩经倒立过程，重心继续后移利用推杠顶肩，跳换近杠成悬垂。初学时，可在低单杠上练习翻上成倒立，待熟练后再移至双杠上完成。保护者站杠前侧方一手托背，另一手顶肩帮助完成翻上倒立，跳挨近杠时，保护者托扶双腿。