支撑摆动

吊环的基本技术之一。由于动作支撑点有活动性，所以掌握它有一定的难度。首先，支撑时两臂要伸直顶肩，两臂往里夹，以便获得稳固的支撑。前摆时两腿带动身体向前上方摆起，顶肩稍后倾，保持身体平衡。从前往下摆时，先展髋，两腿前伸，增加摆动的幅度，肩随身体的下摆从后回到正中。当两腿经垂直面向后上方摆起时，除两臂用力支撑外，肩要稍前倾，顶肩撩腿，使身体向后上方摆起，为了使前后摆动的幅度加大，在前后摆至垂直部位时要稍顶肩，兜腿和撩腿的发力要晚，支撑稳定，顺势用力，使整个摆动动作自然流畅。学习吊环支撑摆动技术前，首先要掌握好双杠支撑摆动，提高支撑能力。在吊环上练习时，支撑摆动的幅度要由小到大，逐渐地提高动作的技术和两臂的支撑能力。初学时可在帮助下做前后支撑摆到极点的静止动作，体会肌肉感觉，也可在帮助下做慢动作，体会动作的用力过程。支撑摆动除可接后摆成倒立和倒十字支撑之外，也可接前、后下摆成悬垂再连接其它大摆动作。此外，还可用支撑前摆后翻成吊臂悬垂。“李宁吊臂”就是从此动作开始的。

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支撑摆动

双杠基础动作之一。整个动作过程要求直臂顶肩，并以肩为轴，肩的前后移动不宜过大，身体的前后摆动应尽量拉开，并不断增大摆动幅度和高度。一般由支撑开始，举腿前伸获得自然摆动的力量。当身体后摆过垂直部位时，两腿用力向后上方摆起，顶肩、紧腰、含胸，尽可能保持直体。然后直体下摆，肩稍前移，当身体前摆至垂直部位时，接着稍屈髋向前上方兜腿。此时，充分拉开肩角，臀部和腿顺势向前上方送出，眼看脚尖，让身体尽量拉开伸展，肩稍后移，前摆至极点后，自然下摆，接着再向后摆。初学时，应先在低双杠上练习，保护者可站于杠外，一手扶臂，另一手交替托腰腹部帮助前后摆动。

支撑摆动

杠上支撑，借助摆腿和髋的屈伸，使身体以肩为轴做“钟摆式”摆动。动作要领：前摆，由后摆极点开始，脚尖向后下伸，保持直体自然下落，摆过垂直部位后稍屈髋，迅速地向前上方踢腿，同时直臂向后顶肩，梗头，拉开肩角。前摆至极点时，脚尖远伸，身体伸直。后摆时，身体自然下落，摆过垂直部位后，迅速向后上方摆腿，直臂顶肩，拉开肩角，身体伸直，使身体后摆高于肩水平。保护与帮助：保护者站在杠侧， 一手握其上臂，另 一手在其前摆时托腰背；后摆时托腹部，助其摆动。教学重点：支撑小摆动，体会直臂顶肩和摆腿的配合技术。

支撑摆动

支撑摆动Zhicheng baidong

杠上支撑开始，借助髋的屈伸，以肩为轴做前、后摆动。是小学双杠教学中的基本动作，用于发展协调性和支撑力。
动作要领 由后摆至极点向前摆开始，身体充分伸直，脚尖远伸，自然下落。当摆至杠后45°时，展髋、背部紧张形成“鞭打”；过垂直位时，收腹、腿向前上方踢出；同时直臂向后顶肩、梗头、拉开肩角。前摆至极点后，脚尖远伸，身体自然下落。后摆至杠前45°时，微收髋，腹部紧张形成“鞭打”；过垂直位时，展髋，腿向后上方甩出；同时直臂向前顶肩，梗头、拉开肩角后摆。

保护与帮助 保护者站在练习者杠侧位置，一手握其上臂，一手在前摆时托其腰背部，在后摆时托其腹部助其摆动。
教学重点
❶支撑时，以肩为轴摆动，切勿前倾、后仰。
❷摆动时，拉开肩角，脚尖始终沿最大弧线运动，切勿屈腿和抬头。