推举哑铃

两脚开立（或坐在稳固的矮凳上），先将哑铃提至肩际，再往上举起至两臂完全伸直，同时吸气，稍停后还原并呼气。在锻炼时，身体要保持挺直，不得后倾。练习方式有：
❶交替推举。将哑铃提至肩际后，一臂将哑铃往上举至臂完全伸直，然后还原，另一臂继而向上举起。
❷交替转臂推举。两脚开立，屈膝下蹲，两手将哑铃提至肩际，手心向后。一手用力将哑铃往上推至头顶高度时，手心转向前方，继续将臂伸直再回落。在回落中，当哑铃与头部齐高时，将手心转向后方，回收成原来姿势。另一臂用同样方法上举，如此交替进行。臂部往上举起时吸气，还原时呼气。
❸体侧屈单手推举。两脚开立与肩同宽，先用两手将一个较重的哑铃提至肩际，然后改用一手持哑铃用力上举。另一臂侧举，当哑铃举起时，身体顺势侧屈(如用右臂举，身体顺势向左侧屈，左臂随着身体侧屈而自然下垂)，目视哑铃。上举时吸气，下落时呼气。两臂交替进行。
❹单手原地挺举。两脚开立，两手将一较重的哑铃提至肩际改用一手持哑铃，另一臂侧平举，随后借助蹬腿力量将哑铃往上举起。举铃时吸气，下落时呼气。两臂交替进行。