持铃直臂举

手持哑铃，臂伸直将铃由低向高举起至某一部位停止不动的动作。直臂举的特点，是以肩为轴的运动。作用是发展肩带肌群的力量和提高肩关节的柔韧性。直臂举的动作内容和完成动作的方式很多，可沿身体不同方向，做身体任何部位的举，也可采用不同的身体姿势，来改变身体肌肉的用力方向。老年人做哑铃练习，可选择站立姿势的举：
臂经前上举由臂下垂，持铃向前经前举摆至上举，拳心相对，用于发展肩带前部肌群。
臂经侧上举由臂下垂向外经侧举至上举。臂外旋，拳心向上，用于发展外展肌群。
臂经后上举由臂下垂，持铃后摆经后举至上举，臂外旋，拳心向上，配合挺胸抬头，用于发展肩带后群肌和扩展胸廓。
臂平举扩胸由臂下垂持铃前摆，经前举至侧举后振，拳心向前，用于发展肩带肌和扩展胸廓。选择体前屈做举的动作：
❶体前屈侧举：分腿立，上体前屈与地面平行。两手持铃，臂由垂直向侧摆至侧举，拳心向下，用于发展肩带后群肌和背部肌群。
❷体前屈后举：姿势同前，两手持铃，向后摆至后举。主要用于发展胸大肌、背阔肌的力量。仰卧做举的动作：
❶臂由侧至前举：仰卧于垫上或凳上，两臂持铃由侧举向上至前举，拳心相对，用于发展胸大肌。
❷臂由上至前举：拳心向上，主要发展胸大肌、背阔肌力量。