抛滚石担

锻炼两臂桥力和硬度的方法。一般采用单练和两人对抛练习。其重量因人而异，以适合自己为度。练法：将石担置于两臂上臂处，使其缓慢向下滚至腕部，然后向上做抛起动作，将石担落至上臂处，再沿前臂下滚，再抛起，周而复始进行练习。两人可采用对抛练习，但须在单练的基础上进行。近代练此法者，亦有以扛铃代替石担。目的均为提高两臂的桥力及硬度。