扭臂握分腿支撑前回环成手倒立

简称“扭掏”。单杠高难度动作之一。通常是由扭臂大回环来连接，对运动员的腕、肩、髋等关节的柔韧性要求很高。技术要点：扭臂大回环上摆时，顺势含胸吊腰、转腕顶肩的时间要长。随着臀部上摆至杠上45°左右时，脚面用力向前上伸髋并带动肩轴迅速上升。当肩刚过杠上垂线后，立即固定臀部，迅速分腿向下折体，接着低头顶肩，圆背送臀下摆。到杠下垂面时，两腿向肩后压紧下沉。随着上摆，两臂用力压杠，同时控腿吊腰。当肩轴上至杠上30°左右时，立即带臂转腕，顶肩翻臀，然后两腿经侧向上伸至倒立部位并拢。当练习者熟练掌握远滕回环的技术后，可在助力下练习翻握分腿屈体悬垂后摆成分腿屈体半倒立跳下。保护者位于杠下，后摆时向上托送臀部。然后，在高杠上练习扭臂握倒立前摆向下分腿折体练习。保护者位于杠侧高位上，折体时托背托臀。折体下摆熟练后，可在高杠上直接练习。保护者位置和方法同前。