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锻炼前臂桥力和硬度的方法。内容包括单练和两人对练两种。单练是对树干或木桩练，对练是两人臂对臂练。练法：❶下扫法。即以前臂挠骨侧为力点，拳心朝下做扫击动作；❷上挑法。即以前臂挠骨侧为力点，拳心斜朝上做挑击动作；❸下劈法。即以前臂尺骨侧为力点，拳朝下做劈击动作。
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