手臂健美操

女性健美应是全身各部位匀称发展。练习以下胳臂健美操，可使胳臂肌肉结实、匀称、圆润。第一节，直立，两脚同肩宽，两肘带动两肩向后上方提，吸气，然后做反方向提肩绕环，吸气。提肩的幅度应尽可能大，并配合呼吸。第二节，直立，两脚同肩宽，右臂上举尽力靠耳根部，左臂向后下方伸展，两臂同时前后摆动，连做5次，换臂重复5次。第三节，直立，右臂上举，手心向内，向左体侧屈，同时左臂用力向下伸展。右臂在头上用力向下振动，连续做5次，换臂重复5次。第四节，直立，两脚同肩宽，两手五指交叉下翻并向前向上尽量伸展，左右摇摆10次。第五节，坐在登子上，双脚平放，两臂侧平举，掌心向前，使两臂同时顺时针方向画圈，连续做10至20次。第六节，直立，两脚同肩宽，两手半握拳，肘关节弯曲，两拳在胸前放平，然后用力向前上方伸出，随即缩回，两拳轮流反复30次。第七节，直立，两脚同肩宽，两手握拳，两臂用力前后摆动，幅度由小到大，直至和身体呈90度为止，连续30次。第八节，直坐或直立，肘关节弯曲90度，两肩用力向上耸，越高越好，然后放平，由弱到强。连续50次。第九节，两腿站直，两脚叉开，两臂由体侧向上抬起，和身体呈90度角，如飞鸟展翅，两臂展开后随即放下，然后再展开，反复50次。第十节，以树枝或屋内悬吊物为标志，两手分别用力向上摸。摸不到时，可以踮起脚尖，一手摸后，换另一手再摸，直到感觉胳臂酸沉为止。