弓步

太极拳基本步型。
杨式、陈式、孙式： 前腿全脚着地，屈膝前弓，膝部不得超过脚尖； 另一腿自然伸直，脚尖内扣斜前方约45°，两脚横向距离10～20厘米。陈式的弓步后腿膝关节微屈。如图。
吴式： 前腿屈膝前弓，膝部不得超过脚尖，后腿自然伸直，两脚尖均朝前，后脚尖外撇不得超过20°，两脚外缘横向距离不超过肩宽 （称为川字步）。左脚在前称为左弓步，右脚在前称为右弓步。

弓步

弓步

主要步型之一。又名“弓箭步”、“弓撑步”。两脚错步站立，在前之腿屈膝半蹲，脚尖正对前方；在后之腿膝部挺直，足尖里扣斜向前方。左腿在前半蹲称“左弓步”；右腿在前半蹲称“右弓步”。拳谚称“前弓后箭”。弓步的步幅当以本人五脚掌至五脚半脚长为宜。在民间传统武术中，“弓步”的前脚尖稍向内扣，大腿面略成斜面。也有一些拳种的步幅较小，架势较高。

弓步

弓步

是一腿屈一腿直的站立姿势，有前弓步、侧弓步，身体可以向任何方向屈、转或倾斜，两臂和头的位置也可任意变换。前弓步是前腿弯曲支撑，另一腿向后伸直，侧弓步则一腿向侧弯曲支撑，另一腿向侧伸直，支撑腿可以全脚掌站立，也可提踵站立。

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弓步

徒手体操动作的基本术语之一。一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°左右；另一腿伸直，全脚掌着地，上体与地面垂直。在自由体操成套动作中常出现。按动作的方向有侧弓步、前弓步、后弓步等。

弓步

长拳基本步型之一。左脚向前一大步(约为本人脚长的4至5倍)，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前方）；两脚均全脚掌着地；上体正对前方，挺胸，塌腰，肩平，头正，目视前方；两手抱拳于腰间，拳心向上。左腿在前为左弓步，反之为右弓步。动作要领：前腿弓，后腿绷；沉髋；后脚不拔跟，前脚与后脚在同一线上。教学重点：
❶可先做高姿弓步，体会动作要领，逐步向正确弓步过渡。
❷加强两腿竖向和踝关节的柔韧性练习，以防止后脚“拔跟”。

弓步

弓步Gongbu

步型之一。为前腿屈膝半蹲，大腿近水平，小腿垂直于地面，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖内扣；上体和头正直的姿势。
教学重点 强调后腿挺膝；合髋；后脚全掌着地。

弓步

弓步

身体的一种站立姿势。弓步有前弓步、侧弓步、后弓步。前弓步：左足向前一大步，足尖向前屈膝，大小腿夹角近90°，小腿垂直地面，右腿绷直，右足与左足成“⏊”字形，足掌紧贴地面，上体正直，两手叉腰或扶膝，挺胸梗头。侧弓步：左足向左一大步，足尖和膝盖均向左前侧，右腿绷直，两足成反八字形，上体正直，两手叉腰。后弓步：左足向后一步，屈左膝，右腿绷直，上体正直，两手叉腰，重心主要落在左腿上(图2—3—4)。徒手体操中，利用弓步站立姿势进行躯干的倾、屈、转、绕等练习，使徒手体操内容更加丰富。老年人运用弓步站立进行弹、压、行走以及交换腿跳跃等练习，能有效地增强腿肌力量，改善膝部组织的机能。由于弓步练习对腿、膝负荷较大，因此膝部有伤、病的老人暂不宜采用。

图2—3—4 弓步

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弓步

太极拳步型之一。弓步是各式太极拳最主要的步型，在各种太极拳套路中出现的次数最多。动作规格：前腿屈膝前弓，脚尖向前，膝盖不得超过脚尖；另一腿（后腿）自然伸直，脚尖内扣斜向前方约45°；全脚着地，两脚横向距离约10～20厘米。(图2—4—23)动作要领：做弓步时要松腰合胯，前大腿斜向地面，后腿不可过挺或过屈。注意事项：
❶吴氏太极拳中的弓步（又称川字步）要求两脚尖均向前，两脚外缘横向距离不超过肩宽，前膝与脚尖垂直。
❷陈氏太极拳的弓步后腿膝关节微屈。

图2—4—23 弓步

弓步

bow step