小腿健美法

女性小腿健美的主要标准是：一要修长且富有弹性，二是小腿的最大周长与小腿的长度合乎比例(一般是1∶1.2左右)。人们通常很羡慕芭蕾舞演员那修长而富有弹性的小腿，这里介绍一种简便易行的小腿锻炼方法，只要持之以恒，就能健美小腿。第一，踮脚起蹲法。两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度角。踮起脚跟，小腿用力收缩，做下蹲站起之动作，双手可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做50至70次，以后可逐渐增加，以小腿酸胀为度。第二，分腿运动法。两腿站法如上，两手叉腰，两膝上提，一脚向前伸出，脚尖触地并用力收缩小腿肌肉，然后将脚直线收回，换脚交替做，每次作5分钟左右。第三，踮脚跳跃法。两脚站法同上，两手叉腰，用双脚前掌起跳，下落时，前脚掌着地，再踮脚起跳，直至小腿酸胀。第四，搓揉小腿法。坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肌肉，手法轻柔，持续2至3分钟，这样锻炼有助于改善小腿肌肉形态，使小腿肌肉紧缩，小腿肚上提，保持健美的体形。