向后大回环“盖帽”

单杠摆动基本技术的一种。当向后大回环肩轴上至杠上垂面时，人体重心已位于杠的后上方，此时肩关节形成一定的夹角，随即下肢快速下压带动人体一起下盖。凡具有这种特点的大回环加速，通称“盖帽”。技术要点：正握倒立“下摆”和“沉肩”的技术同向后大回环。当人体摆过杠下垂面继续上摆时，要顺势用力向上兜腿，弯曲髋关节，随即稍抬头减小肩角。这样由于重心靠近转轴，人体上升的角速度加大，紧接以脚面用力带动身体向杠上后方远伸（动作应一伸到底），这样当肩轴上至杠上垂直时，人体重心已位于杠后上方，重心与握点连线和肩轴垂线形成40°左右夹角接着下肢急遽下压，顺势转腕含胸紧髋向下猛盖。开始时应反复练习：由仰卧举腿开始在同伴帮助下，体会迅速通过杠上垂面的技术和身体姿势（有明显肩角和髋角）。然后，进一步体会含胸、紧髋迅速下扣成俯卧的技术要领。熟练后可在海绵坑的单杠上反复练习。