后软翻

为低难度动作，是平衡木基本动作之一。该动作对柔韧性的要求稍低于前软翻，因此50年代先于前软翻由自由体操移植上木。中国最早使用该动作的是体操名将戚玉芳。随后各种做法的后软翻相继出现，成为50、60年代自选动作的常规动作。进入70年代，该动作又常作为平衡木技巧挂串的连接动作。如：后软翻接后手翻；后软翻接后空翻等。因此，青少年要掌握该动作的技术要领，为发展平衡木难度打下基础。

做法是由一脚站立，一脚前点木，两臂上举姿势开始，向后主动摆臂、抬头、挺胸，向上顶髋下腰，同时摆动腿经前、上向后摆，两手尽量靠近支撑脚撑木，接着支撑脚蹬木，经分腿倒立后，摆动腿落木，同时推手，立腰，蹬木腿后举或成弓步。
该动作下腰时髋关节要正，要上顶，不能平移，手撑木同时支撑脚蹬离木，不能过早，经分腿倒立时肩关节要充分顶开。
保护和帮助：在低木上练习时，站在侧面，一手扶腰，另一手托摆动腿帮助完成翻转落木；在高木上练习时，站在侧后，扶其支撑臂。
练习方法：(1)在地上沿直线做；(2)在帮助下在地上或低木上做后软翻至分腿倒立；(3)在帮助下在高木上完整练习。

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后软翻

技巧运动动作术语，手翻类动作之一。由右腿站立左脚点地姿势开始，向后下腰，两手撑地后左腿前举，右脚蹬离，经大分腿倒立过程推离，两腿依次落地。技术要点：向后下腰注意向前送髋，手撑地要近，当左腿前举，右脚蹬离后要留腿。初学时练习并腿站立，体后屈向下成桥和单腿站立，体后屈落下成桥（一腿高举）。然后进行完整练习，保护者位于侧方，练习时一手托腰，一手托其摆动腿，助其完成动作。

后软翻

经手支撑，利用肩、胸、腰、髋的柔韧性做经头的向后翻转（没有腾空） 1周的动作。动作要领：右脚站立，左脚在前点地，臂上举，抬头挺胸、髋部上顶，向后下腰。左腿向后上方摆，两手尽量靠右脚撑地，同时右脚蹬地，肩部后送，经分腿手倒立后翻时，顶肩抬头，随着左脚落地，抬上体，右腿经后举落地成站立。保护与帮助：保护者站在练习者侧面，一手扶他的肩部，另一手托其腰。教学重点：反复做两脚前后站立、体后屈成“桥”。然后在助力下做完整练习。

后软翻

后软翻Hou ruan fan

用手支撑地面， 向后做经头部翻转一周的动作。是小学技巧教学的基本动作。是提高柔韧性的有效练习手段。
动作要领 右（左）脚站立，左（右）脚在前点地，两臂上举，挺胸抬头，髋部上顶；重心后移，体后屈下腰，左（右）腿向后上方摆起，两手靠右（左）脚撑地，右（左）脚蹬地经分腿倒立向后翻转。当左（右）脚落地时，推手、抬头、立上体，右腿经后举落下成站立。

保护与帮助 保护者站在练习者侧面位置， 一手扶肩部， 一手托其腰部助其完成动作。
教学重点 两手尽量靠近支撑腿撑地， 积极向前顶髋。切勿弯臂、收腹、屈腿。

后软翻

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