后蹬跑

跑的专门性练习之一。主要用于体会后蹬时髋、膝、踝关节的用力顺序和蹬、摆动作的配合，发展腿部力量，提高后蹬能力。动作要领：
❶上体稍前倾，在摆动腿以膝关节领先向前上方摆出的同时，支撑腿依次快速伸髋、膝、踝关节，最后过渡到用脚趾蹬离地面。在支撑腿后蹬结束时，摆动腿大腿积极下压，用前脚掌扒地。两臂屈肘前后摆动。
❷后蹬角度小，两腿摆幅大，身体重心保持平稳。教学重点：掌握后蹬动作的用力顺序和两腿蹬、摆配合技术。可采用手撑肋木或栏杆，做两腿蹬、摆模仿练习，或由慢速后蹬跑开始逐渐过渡到加速跑，使专门性练习与跑的整体动作相结合。

后蹬跑Houdeng pao

指两腿交替后蹬与前摆的跑。用来增强腿部力量，体会蹬摆技术，提高动作幅度和协调能力。由于儿童腿部力量较差，对后蹬腿蹬伸动作要求不能过高。
动作要领 两脚前后开立，上体稍前倾。后腿以膝领先大小腿折叠前摆，同时前腿用力蹬地，三关节充分伸展，骨盆前送。当大腿摆至适当高度时积极向后下方压，用前脚掌落地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动。整个动作节奏快，重心起伏小，动作幅度大而有力。
教学重点 蹬、摆结合技术。原地两腿交换向上跳，以体会蹬地动作；向前上方小跨步跳，手扶器械做后蹬与前摆以及行进间后蹬跑等练习，以体会蹬、摆的结合。