后摆上分腿摆越转体180°成悬垂

单杠中难度动作之一。技术要点：弧形起摆前摆到极点后开始回摆，当后摆到杠下垂面瞬间，低头留肩，同时向后远方撩腿。随即分腿下压进行制动，紧接两手压杠起肩松手。当两腿侧分由杠上摆越时，注意右腿脚面外旋并配合头向右转来加速向右转体。紧接两手主动抓杠，两腿并拢后伸并保持肩带适度紧张进入悬垂。开始时可练习山羊分腿腾越转体180°成扶羊站立。然后，做起摆后摆上分腿腾越下和分腿腾越转体180°下的练习。当熟练掌握推手和转体的技术后，可以独立完成这一练习。